6 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà:

1. Yoga và kỹ thuật thở: Các bài tập yoga đơn giản kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp. Thở sâu và xoay cổ nhẹ nhàng rất có lợi cho những người làm việc văn phòng, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

2. Bài tập kiểm soát vùng bụng: Có nhiều bài tập giúp kiểm soát vùng bụng, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối. Hãy chắc chắn không ăn trước khi tập. Một bài tập hiệu quả là nằm ngửa, nâng chân và gập người để trán chạm đầu gối, tạo áp lực lên vùng bụng dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.

Ảnh minh họa 3: Bài tập cho bắp đùi và hông

Bạn có thể tập thể dục bằng cách sử dụng dụng cụ đạp xe hoặc đứng thẳng, bước rộng về phía trước, gập chân trụ 90 độ và duỗi thẳng chân sau, sau đó xoay người đổi chân. Hoặc nằm xuống, giơ một bên chân lên 90 độ và hạ xuống từ từ cho đến khi duỗi thẳng hoàn toàn.

Bài tập kéo căng cơ thể

Bài tập này rất đơn giản và tốt cho cổ và tay. Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, nghiêng người sang trái và phải 45 độ, kết hợp chập hai tay lại. Trọng tâm dồn về chân nghiêng. Hoặc ngồi khoanh chân, duỗi một chân sang bên trái, tay trái giữ các ngón chân, tay phải giơ cao, từ từ nghiêng người sang trái.

Giữ tư thế nghiêng trong 1 phút rồi đổi bên.

5. Chạy bậc cầu thang: Nếu bạn sống ở nhà cao tầng, hãy ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy để tập thể dục. Chạy lên xuống cầu thang vào buổi sáng rất tốt cho thể lực và tim mạch. Nếu không có cầu thang, bạn có thể chạy tại chỗ.

6. Tập thể dục nhịp điệu: Bạn có thể mua video thể dục nhịp điệu hoặc DVD Zumba. Dành khoảng 1 giờ tại nhà để tập theo video mà không bị quấy rầy. Tập thể dục vào buổi sáng hay tối đều tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/6-bai-the-duc-ban-co-the-de-dang-tap-tai-nha-20130108025816934.chn